【筋トレ日記】２月の部

こんにちは。

2月は修論発表などあり一瞬で終わってしまいました。
筋トレの方もぼちぼち頑張りました。

先月の筋トレを振り返ります！

ジムに行った日数は16日でした

部位ごとの筋トレ回数は以下に示す通りです。

脚トレ週一でやっているつもりが全然やっていなかった事実。。。反省反省。

胸トレ(ほとんどベンチプレス)

２月はベンチプレスに関しては、強くなっている気があまりしませんでした(´;ω;｀)
現状３発マックスは110kgで停滞中です。

１月から取り入れた脚上げベンチを引き続き頑張りました。

脚上げで100kgで５発を目標にやっていきたいと思っています。

高重量を持つと右手首がたまに痛むので、その時は脚上げメインでやってますね。
現状120kgがマックスなので、少しずつ、まずは125kgに更新したいと感じています。

脚トレ(スクワットオンリー)

脚トレはスクワットしかやりません。

理由は別に脚は太くしたくないし、スクワットで十分だと感じているからです。

引き続きアセンディングセットで行っています。

悪い意味でいうと高重量から逃げている。いい意味でいうとしっかりと聞かせているとでもいうのでしょうか。

最近はボトムで１秒止まるポーズスクワットにはまっています。

ボトムで止まってから勢いよく挙上させるので、きついですがより脚にきいている感じがします。

５回以上は精神的にもきついので、130kgを５回ポーズスクワットで挙上できることを目標とします。

背中トレ(デッドリフト、チンニング)

デッドリフトはしっかり記録更新しました！！

180kg→190kgです。

まだまだ余裕があったので近いうちに200kg挑戦しようかと思います！！

チンニングは、回数は伸びませんね(-_-;)
２セット目は明らかにこなせる回数が落ちるのは、インターバルが短いせいなのか。。。？