【論争】EAAが必要か、不必要か問題

サプリメント

筋トレしている人なら、大体の人が知っているであろうEAA。

  • 筋トレ中に飲むと筋分解防ぎ、筋合成高めてくれる
  • 血中アミノ酸が下がっている時に、飲むと一気にた濃度高めてくれてカタボラない

などなど、いろんな情報が飛び交っていますね!!

最近では、筋トレユーチューバーの人がプロデュースした銘柄からもEAAが発売されていて
筋トレ界では、人気を博しているサプリメントです。

しかし最近TwitterなどのSNSでEAAの必要性について騒がれています。

↑筋トレ界で有名なrijuさん。自身はプロテインも飲まない
 完全サプリメントフリーでこの体を維持しています。

↑最近話題の、アンチステロイダーの「ヨネ」さん。
 自身がプロデュースしたEAAの販売を促進している山澤さんに、けんか腰の発言w

↑EAAについて明らかな、アンチコメントですね。
これほどまでにEAAが批判されているのには、どんな背景があるのでしょうか?

  • 値段の高さに効果が比例しない
  • EAAのマーケティングが流行っており、一般人が騙されることを懸念

主にアンチしている人は、このようなことを考えていると思います。

では、実際にはどうなのか。私なりの意見をまとめたいと思います。
結論から先に存じ上げると

  • 筋トレ前に空腹感がある人は飲んだ方がいい

このような考えを持っています。ではいきましょう!

こんな人に読んでもらいたい!
  • EAAを購入しようか迷っている人
  • 筋トレについて真剣に考えたい人

どんなひとが効果を得やすのか?

そもそもEAAは何なのかをおさらいしましょう。

EAAは体内で合成できない必須アミノ酸のことです。
体内で合成できない=食事やサプリなどから摂取必要する必要があり、
足りないと筋肉を分解してしまう重要な栄養素です。

詳しいことは以下の記事にまとめているので、参考にしてください!

さて本題です。
空腹感があるまま、筋トレを行うとどうなってしまうでしょうか?答えは

トレーニング中に筋肉の合成よりも分解が優位になってしまう。

筋トレ中は血中アミノ酸濃度が高い状態では、最も筋合成が盛んに行われるのに対して、
血中アミノ酸濃度が小さい状態では、最も筋肉の分解が盛んになってしまうのです(-_-;)

それは、筋肉に負荷を与えている状態でそれを回復する栄養素がないわけですから、分解されちゃうんですね。。。

TA
TA

せっかく筋トレしてるのに、どんどん小さくなるってこと??やばすぎワロタw

なので、筋トレする前に栄養補給が大事というわけです。なにを補給するべきかというと

①タンパク質
→血中アミノ酸濃度高めて、トレ中の筋合成up!!

②炭水化物
→筋トレ中のエネルギー源。不足すると筋肉から糖を生成する糖新生が起こってしまう。。。

主にこの2つをとっていれば、トレ中の効果は最大限にまで引き上げられると思います。
消化吸収に時間を要するので、トレーニング直前では△です。

しかし。。。みんながみんな、

決まった時間(トレーニング1、2時間前)にこれらを採れるとは限らない!

この世のトレーニーは、大体社会人で普通に夕方まで働いてそこからトレーニング。
もしくは、朝起きて仕事までの時間にトレーニングだと思います。正直なところ

必要なときに必要な栄養素
(タンパク質や炭水化物)が摂取できていないのでは??

そこでEAAの出番です!!

EAAは食事よりも、バラバラに分解された状態になっています。そのため、
消化吸収が食事の10倍、プロテインの3倍ほど吸収が速いです。

ですから、筋トレ中に摂取したとしても
すぐに(20分ほど)血中アミノ酸濃度を高めることが出来るのです!!

AT
AT

私も、トレーニングをするのは夕方5時。昼ご飯から5時間以上たっているので正直空腹。

私はEAAを飲むことでアミノ酸濃度を高めながら筋トレしているよ!!!

逆に不要な人はどんな人??

これは逆で、トレーニング1、2時間前に栄養補給(プロテインや炭水化物)できる人です。
正直こういう人は、あまり摂取する意義はないかと思います。

EAAはただでさえ高いサプリメントです。

WPIプロテイン 3600円/kg
EAA      6000円/kg  

マイプロテイン50%オフ時の比較

プロテインの中でも高級なWPIプロテインと比較しても、高いのが分かります。
わざわざ高いお金出して、飲用しても効果は期待できないかと。。。

あと真剣にトレーニングしていない人も摂取しなくてもいいと思います。

あくまで、EAAは真剣にトレーニングに打ち込んでいる人が,

それよりももっと効率的に成果を得たいと思うような人向けであり、

適当にトレーニングしている人がとっても効果は薄いと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?共感していただける方も多いのではないでしょうか?
まとめると

筋トレ前に空腹
→栄養補給できない
→EAAを飲むことで筋分解防ぎ、筋合成活発にする。

栄養補給が都合いい時間にできる人や、本気でトレーニングしていない人は摂取の必要は薄い

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