【必須】筋トレサプリEAA完全攻略

サプリメント

筋トレしてますか??

今回は筋トレ界で一番ポピュラーかつマストとなっているサプリEAAについて説明したいと思います。

ちなみに、本気で筋トレをしているのにEAAを摂取していない。
もしくは存在すら知らない人はこの記事を読むと、黄色信号だということが分かるでしょう!!

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ちなみに私は筋トレを開始してからずっと摂取しているよ!!

こんな人におすすめ
  • 筋トレしている人
  • EAAの使用しているが、いまいちどのような効果があるか知らない人
  • 筋肉について知りたい人

EAAとは

筋トレしている人なら一回は聞いたことがある名前のものだと思いますが、正式名称は

エッセンシャル・アミノ・アシッド 直訳すると
必要不可欠な  アミノ   酸    のことですね。

アミノ酸と聞くと何を思い浮かべるでしょうか?燃焼系アミノ酸?アミノバリュー?
最近は飲料や食品にアミノという文字がつくものが多いですね。

結論から言うとアミノ酸とは、タンパク質を構成するパーツみたいなものです。
下の図のように、アミノ酸が何個もつながって、タンパク質を構成しています。

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あります。その20種類の内11種類は体内で必要に応じて合成されますが、

残りの9種類は体内で合成できず体外から取り入れることが必要不可欠です。

この体外から取り入れる必要がある9種類のアミノ酸群を

EAA(エッセンシャル・アミノ・アシッド)といいます。

残りの11種類のアミノ酸は非必須アミノ酸と言います。参考までに一覧表を引用します。

https://grong.jp/amino-quest/what-are-essential-amino-acids/
TA
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化学系の学生なら構造式もかけるんじゃない?

私も覚えたことがあるような、ないような。。。

EAAが不足するとどうなるか

この必須アミノ酸が不足すると体内で合成されることがないために、
自分の筋肉を分解するしか方法がありません!

この現象を異化作用(カタボリック)といい、ちょうど体脂肪がエネルギーとして燃えて使われるのに似ています。

そうなれば、せっかく苦労してトレーニングしていても
筋肉がつくどころか減少してしまいかねません。

しかもこの異化作用は通常時よりも筋トレ中に起こりやすいってご存じでしたでしょうか!?
筋トレした方が筋肉が分解しやすい??実はそうなんです。

いまからこのことについて解説したいと思います。

筋トレ時には同化よりも異化反応が優位に行われている

上の図を見てもらうとわかる通り、筋トレによって筋肉に刺激を与えた瞬間から、
筋肉の合成と分解は始まっています。先ほども言いましたが、なんと合成<分解なのです!!

では、筋トレするたびに筋肉って落ちるやん!って思ったかもしれません。
あながち間違えではないですが、ちゃんとご飯を食べていたらそんなことはありません。

なぜなら

合成<分解は筋トレ中~その日くらいまでであり、翌日や翌々日では合成>分解になってます!
安心してください(笑)

ここで勘のいい人は気づいたかもしれません。
筋トレ中に合成>分解にできればもっと効率よくトレーニングができるのではないか?と

答え:EAAを摂取すれば可能
ということです。

EAAを摂取し続け、血中内のEAAの濃度を常に満タンにすることで異化作用を抑えられるんですね。

EAAとプロテインの違い

EAAを摂取することで筋トレ時の筋肉分解を防げるとのことですが、プロテインにもEAAは含まれているから、プロテインで代用できないの?という疑問が生じるかもしれません。

答え:プロテインでは間に合わない

プロテインは先ほどの説明と被りますが、アミノ酸の集合体。いわばタンパク質です。
そのために、アミノ酸として利用するためには分解の工程が必要であり、血中アミノ酸濃度が高まるのが摂取から60分~90分と言われています。

それではトレーニング中に飲んだものは、トレーニング後に効き目が表れることになりますので
効率的とは言えません。。。

筋トレ中に一刻も早く血中アミノ酸濃度を高めたい、維持したい場合には、
分解せずともそのまま血中アミノ濃度を高めてくれるEAAの方が効率がいいということになります。
ちなみに血中アミノ酸濃度が高まるまでに15分しか要さないとのこと。最強ですね!!

EAAの注意点

おさらいですが、EAAの特徴は必須アミノ酸を直接そのまま血中に送ることができることでしたね。
これにより必須アミノ酸を瞬時に筋肉に送ることが出来て、筋分解を防ぐんでしたね。

しかし、すぐに吸収されやすいという特徴はいい点であり注意しなければならない点でもあります。
というのも、一気に摂取しすぎると小腸がびっくりして下痢の原因になります。(浸透圧の影響)

なので、摂取はこまめにするようにしたいですね。
具体的にはトレーニング1回当たり15グラムを、1時間で飲み切る感じでいいと思います。

どんな人が飲むべき??

筋トレしている人には全員飲んでほしい、EAAですが特に飲んでもらいたい人がいます。それは

筋トレ前に十分に栄養を補給できない人です。

具体的には、最後の食事から4時間以上たっている、または十分にタンパク質の採れる食事を直前にしなかった人などです。

ちなみに私は研究室に所属する学生で毎日17時に帰宅後、筋トレなので昼飯から6時間ほど経ってしまっているので、体が栄養飢餓状態になっています。

なので私にとってEAAはまさに必須なサプリメントなのです!!

まとめ

いかがでしたでしょうか?EAAは筋トレしている人なら間違いなく摂取するべきサプリメントです。

またEAAとは違いBCAAなんてのも聞いたことがあると思いますが、これはEAAの下位互換です。
手短に言うと、EAAの中にBCAAも含まれています。

また後日BCAAについても説明したいと思います。

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