【比較】プロテイン。どれを買えばいい？？

筋トレをしている人もしていない人も、はたまたしようと意気込んでいる人も
毎日飲んでほしいプロテイン。

しかし、いざプロテインを買おうと思ったとき、さまざまな種類があり、

どれを買えばいいか迷った経験はありませんか？プロテインには大きく分けて3つの種類があります。それぞれの特徴を抑えながら分かりやすく説明します！

そもそもプロテインとは？

プロテインって何でしょうか？大体の人は理解しているとは思いますが、念のため解説します。

一言でいえば、タンパク質の粉です。

タンパク質なら、肉や魚から摂取できるになぜわざわざ飲まないといけないの？？
と思われる方がいらっしゃるかもしれません。なぜプロテインを飲むのかについて

一言でいえば、タンパク質のみ摂取可能で消化吸収が早いから

要するに、

1. 無駄な油や糖分を採らずにタンパク質のみ摂取できる
2. タンパク質のみで構成されているため、消化吸収がしやすい

といったメリットを有します。

【本題】プロテインの種類とその特徴について

ここから有名な3種のプロテイン＋ピープロテイン(エンドウ豆由来)について
メリット、デメリットなどの特徴をまとめます。

①プロテインの王道：ホエイプロテイン

一般的なプロテインと言えばこれです。牛乳由来のタンパク質です。
ホエイとはヨーグルトの上澄み液から抽出したたんぱく質を指します。

おすすめな人：とにかく安くて、筋肉がつくプロテインを探している人

②女性に人気：ソイプロテイン

大豆の由来のタンパク質からできていて、偏見かもしれませんが女性がよく飲んでいる印象です。

ちなみに私もこの前までずっとソイプロテインを飲んでいました！

メリット

• 栄養：ホエイに比べると食物繊維が豊富である
• 性能：吸収が緩やかで、朝や夜に飲むと腹持ちがいい
• 成分：アルギニンが多く含まれており、成長ホルモンや免疫にとっていい作用がある
• 効果：大豆イソフラボンで女性にはうれしい効果も？

デメリット

• 必須アミノ酸のメチオニンの含有量がやや少ない
• ホエイと比べると味のバリエーションが少なく粉っぽい
• 吸収速度が遅いので、トレーニング前後の摂取ではホエイに劣る
• イソフラボンで男性には悪影響説があるかもしれない？

おすすめな人：ホエイではおなかの調子を崩してしまう人または、女性

③あまり知られていない？：カゼインプロテイン

先ほど説明したホエイも牛乳由来でしたが、このカゼインも牛乳由来です。

牛乳－乳脂肪－ホエイ＝カゼインです。

実は牛乳のタンパク質の80％がこのカゼインです。

私は飲んだことがありません。一回飲んでみたいですね。

メリット

• 性能：吸収がソイよりも緩やかで、血中アミノ酸切れを予防してくれる
• 成分：グルタミンが多く含まれており、疲労回復にはもってこいである
• 効果：腸の動きを抑制することで、栄養をしっかり吸収できるようにする

デメリット

• ソイと同じで即効性はないので、筋トレ前後に向かない
• ホエイと比べると味のバリエーションが少ない
• 乳糖不耐性持ちの人など、ホエイよりも、もろに影響を受けてしまう。
• ホエイと比較すると若干高価である

おすすめな人：就寝時など筋肉の回復にも気を使っている筋トレ上級者

④最近出回りだした？：ピープロテイン

ピープロテインとは、エンドウ豆由来のタンパク質でソイプロテインと同じで植物性タンパク質です

歴史が浅いプロテインで最近出回り始めました。

ちなみに私は、最近ソイプロテインから乗り換えて二週間ほど飲んでいます。(2022/7/7現在)

メリット

• 性能：吸収が緩やかで、朝や夜に飲むと腹持ちがいい
• 成分：アルギニンが多く含まれており、成長ホルモンや免疫にとっていい作用がある
• 栄養：食物繊維が多く含まれている

デメリット

• ソイと同じで即効性はないので、筋トレ前後に向かない
• 好みによるが１番おいしくない⇐個人的には激マズ
• 他のプロテインと比較すると高価である

おすすめな人：植物性タンパク質がとりたいが、ソイだとイソフラボンの影響が心配な人

まとめ

どうでしたか？？以下にまとめの表を記します。

それぞれにメリット、デメリットがあるというのはわかっていただけたでしょうか？

結論から言うと、筋トレする皆様におススメするのはホエイプロテインです。

しかし、乳糖不耐性の人で体に不調が出る人以外の話です。

プロテインのせいで健康を損なうのは前代未聞ですからね！！

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