筋トレしてますか？？
今回は最近広告で見かけるようになったが、実態はあまり知られていないHMBについて解説したいと思います。実は筋肉を大きくしたい人にとっては、結構有用な物質らしいです。
- HMBの効果を知りたい人
- 筋トレの効率を上げたい人
- 栄養学を学ぶ意欲が高い人
HMBとは？その実態に迫る！！
HMBとは正式名称をβヒドロキシβメチル酪酸、
日本名で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれることもあります。
つまりなんぞやというと、必須アミノ酸であるロイシンが体内で代謝されて合成される物質の一つであり、その割合はなんとわずか5％！！ 貴重な成分というわけです。
このHMBの気になる効果は「運動時の筋損傷を抑える」とともに、「筋肉合成を促進」する働きがあると言われており、筋トレをしている人にはうれしいサプリメントと言えるでしょう。
筋肉の合成を促進って？具体的に解説します。
このHMBは筋肉を合成しろ！と命令を送るｍ-tor(エムトア)と呼ばれる機構をより活性化させる作用があります。逆に体内の筋肉を分解する経路の働きを抑制するという研究結果も出ています。
つまり、筋合成がしやすい＆筋分解しにくいという、まさにトレーニーにとっては神のサプリと言えるでしょう！！
摂取の方法
筋トレの効率化のためには１日2-3g取ることが推奨されています。
また基本ですが、こういうサプリ系は常に血中の濃度が一定である方が好ましいので、できれば数回に分けてこまめに摂取するのが好ましいです。
私が愛飲しているマイプロテインのHMBの錠剤は、一錠につき0.5gのHMBを含有しているので理想でいえば4回に分けて摂取するのがいいそうです。
タイミングとしては、
- 筋トレ前に服用→筋分解の抑制
- 筋トレ後に服用→筋合成の促進
- 寝る前に服用 →筋回復の促進
- 朝起きて服用 →筋分解の抑制
という風に、合成と分解が起こりやすいタイミングで摂取するのがベターと言えるでしょう。
実際の使用感
私自身も1か月、筋トレ後に服用しています。
実際のところ目に見えるような効果は感じられませんが、無いよりは有る方がいいというのはおそらく確実なので、もう少し摂取していきたいと感じています。
まとめ
今回はHMBについて解説してみました。
私自身も、よく調べてみるまではYouTubeの広告などで激やせ！！のイメージがあったので、痩せる系のサプリメントだと思っていましたが、実態は全然異なっていましたね。
自分が使用するサプリは自分で勉強してから使うべき。
この記事もそんな誰かの勉強の材料になってほしいですね。
それではまた！！
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