皆さん運動していますか？？私は2022年が始まって以来、
半年間雨の日以外は毎日、朝の散歩を1時間弱行ってきました！
実は朝の散歩には、様々なメリットがあるんです！！
今回は、よく知られている朝散歩の効果に加えて、私自身の実体験も共有したしたいと思います！！
朝散歩のメリット
一般的に知られている朝散歩のメリットはざっとこんな感じです。
- 日光を浴びることでセロトニンが分泌され、脳が活発になる
- 体内時計が調整されて、日中のパフォーマンスや睡眠の質が向上する
- １人で考える時間が生じて、雑念が小さくなる
- シンプルにカロリーを消費して痩せる
これだけのメリットがあるのはやはりすごいですね！！
その他に私が感じたメリットは、⑤youtubeを聞き流すにはうってつけの時間を獲得できたことです。
具体的に説明していきたいと思います。
①日光を浴びることで有益なホルモンやビタミンが生成！！
セロトニンは日光を浴びること(正式には光を感じること)で生成されるホルモンです。
一度は耳にした言葉ではないでしょうか？
セロトニンは感情のコントロール、神経の安定に深く関わっている脳内で働く神経伝達物質のひとつであり、一言でまとめると、身心に元気を与えてくれる体内で作られる特効薬です。
セロトニンが正常に分泌されていれば朝からすっきりと行動が出来きて、ポジティブな感情で日中を過ごし、夜にはしっかりと眠くなり深い睡眠が得られます。
このサイクルにより身心ともに健康になるという好ループで生活が送れます！！
実はセロトニンは、目の網膜が光を感じることで活性化されるので、曇りの日でも十分に効果が得られます！
また日光に当たることで、カルシウムとリンの吸収を促進する働きのあるビタミンDも生成されます！
ビタミンDは、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌に大きくかかわっており、特に男性にとっては必要不可欠なホルモンになっています。
しかし近年では紫外線による肌のダメージが問題になっているので、バランスが難しいところです。。
②日光を浴びることで体内時計リセット！！快適な生活へ
体内時計の中心となる部分が、視床下部にあることから
朝の太陽の光を浴びること、すなわち見ることで体内時計がリセットされるとされています。
体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。
メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。
これが「朝の日光浴」「体内時計」「睡眠」の関係です。
③考える時間が増えて雑念が取り除かれる
これは特に私が感じたことです。
日頃考えていることを改めて散歩している時に考えると、名案が浮かんだりします。
朝の頭の冴えている時間に、雑念を取っ払って物事を考えると、意外と普段気づかないことや見落としていることに出くわす可能性があると思います。
また今日は何をどこまでするかを考える時間にもなるので、一日のスケジュール管理をするいい機会になり一日のスタートダッシュをいい形で切れます！！
④カロリーを消費して痩せる
これは朝ならではの恩恵です！！
なぜなら、寝起きは空腹状態なので歩く時のエネルギーを、体についている脂肪を消費して生み出しやすくなります！つまり痩せやすいということです！！
さらに朝運動をすることで、その日の一日過ごす時の代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態が整うというおまけ付きです。
夜に散歩する派の人がいますが、除脂肪の観点から言うと朝の方がおすすめということになります！
※参考程度に私は毎日4キロくらい歩くのですが、消費カロリーは200kcal程です。
一週間にすると1400kcalの消費になり、これは単純計算で脂肪200ｇの消費に値します。
さらに一か月で800gですね。
一日ではたった200kcalと感じるかもしれませんが、毎日の積み増さねで、ものすごい消費カロリーになるんですね！！
⑤番外編：youtubeなどのメディアを歩きながら聞き入れることが出来る
私はこれが朝散歩が有益だと思う一番の理由だと思います。
現代においては、何か情報を得るためにyoutubeは必須のツールです。
知識を得るために、youtubeをじっと座って閲覧するのはどうでしょうか？
確かに集中して学ぶのは大切だと思いますが、歩きながら聞き流しても十分に効果が得られるどころか、
朝×脳の活性化×身心の健康でトリプル効果が発生している散歩中こそ、高い理解力を有した状態で情報を得られている感じがします。
さらに前述した様々なメリットの恩恵を受けながら、情報を得ていることになるので時間の有効活用が出来ている気がして自己肯定感が爆上がりします！！（笑）
ちなみに私がよく閲覧、聞き流しているyoutuberは男磨きを中心に発信しているジョージさんとかねいさんです。
今よりも魅力的な男になりたい人にはおすすめできます。
まとめ
今回は朝散歩のメリットについて語りました。順にあげると
- 日光を浴びることでセロトニンが分泌され、脳が活発になる
- 体内時計が調整されて、日中のパフォーマンスや睡眠の質が向上する
- １人で考える時間が生じて、雑念が小さくなる
- シンプルにカロリーを消費して痩せる
- 時間の有効活用をしながら、情報を得られるいい機会になる。
でした。
朝の散歩は全人類におすすめしたい習慣です。習慣化するともうやめられなくなりますね。
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