こんにちは。TAです。
今回は筋トレ後の飲酒について話したいと思います。
なにかと筋トレとお酒は相性が悪いと思われていますが、具体的に何が悪いか認識していますか？？
理由が分かれば、飲む気が無くなると思いますよ！！それではいきましょう！！
- 筋トレしている人
- 筋トレ×飲酒について具体的に知りたい人
効果が半減！筋トレ後の飲酒はやめて！！
結論から先に述べると、筋トレ後の飲酒は悪影響しかありません！！
具体的に挙げると。
- 筋肉が分解される
- 筋肉の合成が抑制される
- 睡眠の質を下げる
- 脱水状態になる
ざっくりとこれくらいのデメリットがあります(´;ω;｀)
特に、1と2なんてもろに食らえば、筋トレの効果がほぼなくなっちゃいますね。。。
1.筋肉が分解されてしまう
この話、なんとなく聞いたことがあるでしょうか？
原因は、アルコール摂取によるコルチゾールというストレスを受けた時に分泌されるホルモンの影響です。
アルコールは人体にとっては有害だから、ストレスっちゃーストレスになるわな～
コルチゾールはストレスから守ろうとしてくれるホルモンなので、人体にとっては非常に大切なものです。
しかし、これが過剰に分泌されてしまうと問題が起きてしまいます。
筋肉を分解してエネルギーを得る機構(糖新生)が起こりやすくなってしまいます。
コルチゾールは分泌されると、体中の血糖値を制御(上昇)させる作用が働きます。その時に糖新生が起こるのです。
糖新生とは、簡単に言うと糖質以外の物質から、糖を作り出そうとする働きであり
肝臓に蓄えられたグリコーゲンや筋肉を分解してアミノ酸から糖を得ようとします。
筋トレ後というのは筋繊維が痛めつけられ、筋肉の合成と分解が高まっている状態です。
普段よりも敏感な状態です。
そこにコルチゾール由来の糖新生が働くと、
通常時よりも優先的に筋肉を分解して糖を生み出そうとします。
これでは、せっかく筋トレして筋肉にの合成を促しているのに効率がとても悪いのが分かりますよね。
私も筋トレ直後は絶対お酒は飲まないようにしてます。
オフの日に飲むのがいいですね！！
2.筋肉の合成が抑制される
せっかく筋トレしても筋肉が合成されなければ、悲しいですよね。
実は筋トレ直後に飲酒してしまうと、間違いなく合成できる量は減ってしまいます。
なんと原因は2つあります。
- 筋合成シグナルのm-torが抑制される
- 男性ホルモンのテストステロンの値が下がってしまう
筋合成シグナルのm-torが抑制される
m-tor(エムトア)を知っているでしょうか？簡単に言うと筋合成を指令する神経伝達物質です。
ご存じでない方は、まずは以下の記事を読んでみてください！！
アルコールによってｍ-torの作用が抑制されるという研究結果が得られています。
これを見れば一目瞭然で、筋トレ後にプロテインを飲む群と比較して、
アルコールを摂取した群は最大で40％近く筋合成が減少していることが分かります。
男性ホルモン：テストステロンの分泌が抑制される
テストステロンは、男性を男性たらしめるホルモンです。
体毛や骨格の発達、筋肉の合成など男らしさを具現化するホルモンです。
男性の方が女性よりも筋肉が発達しているのも、このホルモンの影響なのです。
ゆえに、テストステロンの分泌が抑制されると筋合成も弱まってしまいます。
3.睡眠の質を下げる
お酒を飲んだら睡眠の質がさがることは経験で感じた人も多いのではないでしょうか？
アルコールには「利尿作用」「覚醒作用」があるため、睡眠の質を低下させてしまうのです。
お酒を飲むと入眠はしやすくなるっていう人いると思いますが、就寝中に排泄のために途中で起きたり、無意識に脳覚醒が起こったりするため、結果的に睡眠の質は低下しているのです。
そうなれば、筋肉の成長にも悪影響を及ぼします。
睡眠中というのは、損傷した筋肉や関節の回復にうってつけの時間です。
筋肉を大きくする成長ホルモンや、前述したテストステロンが多く分泌されるため、
睡眠の質が落ちると、筋トレの効率も減少するというのは、容易に想像できますね！
お酒を飲むと、夜中に体が熱くなってよく目覚めてしまいます。。。
おしっこはいきたいのに喉もカラカラ。最悪の状態ですね（笑）
4.脱水状態になる
アルコールには脱水作用があるのは、ご存じでしょうか？
飲み会などでは、トイレが近くなりますよね！
実は脱水状態は筋肉の回復にとって、重大な状態なのです。
なぜなら、筋肉の回復に必要なのはアミノ酸など諸々の栄養素ですが、
それを運んでいるのは言うまでもなく血液です。
脱水症状になると血液の量が減り、うまく全身にいきわたらせることが出来なくなってしまうのです。
結果、筋肉の回復が遅くなってしまうのです。
まとめ
いかがだったでしょうか？？まとめると
- 筋肉が分解される
- 筋肉の合成が抑制される
- 睡眠の質を下げる
- 脱水状態になる
お酒は普段もほどほどにするべきですが、筋トレ直後は特に注意したい事項であふれています。
私自身も、筋トレをやっていてお酒が好きですがうまく付き合い方を探っている段階であります。。。
これを読んでもなお、筋トレ後に飲酒する人は知りません！！（笑）
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