めちゃくちゃお久しぶりです。ATです。
ゴールデンウィークから一度も投稿していませんでした。。。(´;ω;｀)
インプレッション数も全盛期の1/8ほどになってしまい、少しだけ見てくれている状況ではあったんですが現在は閲覧者はほとんど0です。。。（笑）
今回は念願のベンチプレス140kgに到達したので自慢の意も込めて久しぶりにその道のりを投稿します！
- ベンチプレスの重量が停滞している人
- ベンチプレスが好きな人
ベンチプレスMAX重量推移(直近6か月分)
2024年の11月に135kgを挙上してから、このまま少し増量して140kgをがむしゃらに目指していました。
しかし、はい。いつものやつですね。
頑張りすぎて肩を痛めました。(左肩)
そこから肩の回復を待ち、低重量からまた始めました。
まあ、低重量と言えど100kg以下は持ちませんけどね！
そして左肩の痛みがだいぶマシになったところで、再び重量を持ちトレーニングに励みました。
また年末年始はどうせ暴飲暴食不可避なので、とにかく食べたいものを食べていました（笑）
そして110kgのセットに差し掛かった時に、、、
またもや肩？脇の筋を痛めました(今度は右肩)
しかし、これはベンチが全然できないような痛みではなく、頑張ったらできるような痛みでした。
本当は治癒に専念したいが、この増量チャンスを逃すとまた半年後か一年後になってしまう。。
こう思った私は、少しの痛みを我慢しながらベンチプレスをやり続けました。
ちなみに、12月から脚と背中(スクワットとデッドリフト)をほとんどやらずにベンチプレスに全振りしました。
練習はやはり王道の8レップ×4セット！
ここ最近の練習メニューを共有します。
↑8レップと書いていますが、4セットとも8レップ出来たら＋2.5kgずつ増やしていく感じで、増やした直後は大体こんな感じです。
↑だんだんと8レップできるセットが増えていきます。
↑(下)たまにセットよりも重い重量で、神経を蘇させます。
(上)あまりにも調子が悪い日はこれだけしかしないことも。。。低重量(105kg)の脚上げベンチ(らーせん)で補ったりもしました。
そして本日2025年1月19日(日)、昼ご飯に市販の生麵のつけ麺を爆食いした後、140kgを達成しました。
＋α 135kg→140kgで今までと変えたこと
題名にもある通り、さすがに140kgは重すぎるので（笑）ちょっと今までと変えたところがあります。
①インターバル時間を5分⇒6～8分に
今まで、セット間のインターバルは基本5分ほどだったんですが、さすがに115kgとかでセットを組むと5分だけでは全然疲労が抜けきりません。
なので1セット～2セットは6分、最終セットに関しては8分くらいとるようにしました。
②クレアチンをローディングする
いつもトレーニング中はクレアチンを水に溶かして摂っているのですが、今回は何が何でも早めに140kg挙げたかったので、クレアチンを1か月くらい毎日3gほど摂取しました。
↑クレアチンについてはこの記事を参照いただけるとローディング方法等記載してます。
③筋トレをベンチのみにし、2,3日開けてベンチを行う
やはりベンチプレスは頻度げーなので、これはがんばりました。
少しでもさぼると重量が目に見えて下がってしまうのは何回も経験済みなので。。。（笑）
肩の痛みに耐えつつ頑張りました。ちなみにこの1カ月は胸トレもベンチプレスしか行いませんでした。
今後の目標
とりあえず、今から減量に入るので重量に固執せずにやっていきたいです。
また体重に関してですが、最近怖くて測定していません（笑）明日の朝の乾燥状態で久しぶりに測定してまた報告したいと思います。
この前も表明していたかもしれませんが、体重の×2倍の重さを持てるようになりたいので明日の体重が70kg未満であれば達成となっているでしょうが、
おそらく70kg以上あると思います。(結構デブってます（笑）)
いかがだったでしょうか。ベンチプレスここら辺の重量で停滞している人がいれば幸いです。
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