せっかく筋トレしているのに、水分補給がただの水もしくは、何も飲んでいない人を
ちらほら見かけます。
私の意見としてはせっかく筋トレしているに、非常にもったいなく感じます。
毎月安くないジムに通って、筋トレをしているのに非効率だと思うからです。
アンチサプリメントなのか、それとも何を摂取すればいいかわからないからなのか。
今回はそんなような方向けに、
私が実際に筋トレ中に飲んでいるワークアウトドリンクの中身を紹介します！
- 筋トレ初心者
- ワークアウトドリンク適当な人
【筋力up＆筋回復力up】クレアチン
過去に別記事で紹介しましたが、クレアチンとは
瞬発力を必要とするときに必要な物質です。
瞬発力を要する運動とは
具体的には1～5回で限界が来るような運動や50m走などの速筋を主に使用する運動のことを指します。
おそらく大半の人は、ベントプレスやスクワットなどの高強度トレーニングをしているのではないでしょうか？？
そんな方には絶対に摂取してほしいサプリメントになります！！
クレアチンは筋肉に蓄えられているのですが、食事から摂取するのが難しく、
高強度のトレーニングをした後は、消費されてしまいます。
なので積極的にサプリから補うしか補充の方法がありません。
また、筋肉の修復を助ける働きもあります。
科学的なエビデンスや効果を実感した意見も他のサプリメントと比較して
圧倒的に多いです！！
詳しいlことは下の記事を参考にしてください！！
ちなみに私は、私は水600mlに５gほど溶かしています。
参考価格：500ｇで2500円ほど
【筋分解抑制＆筋合成促進】EAA
有名なサプリなので一度は聞いたことがある方も多いはず。
エッセンシャルアミノアシッド→必須アミノ酸のことですね。
簡単に説明すると体内で生成することが出来ず、食事から摂取しなければならないアミノ酸群であり、
血中濃度が小さくなると、筋肉を分解してEAAを得ようとします。
特にEAAが少ない状態で、筋トレをしてしまうと間違いなく筋分解が起こってしまいます。
それを防ぐのがこのEAAサプリです。詳しい記事は下を参照してください。
また食事やプロテインなどと違い、アミノ酸にもう別れた状態でなので、消化吸収が早く即座に血中アミノ酸濃度を高めることが出来るのが特徴です。
私は、ワークアウトドリンク中に10g程度入れています。
参考価格：1kgで5000円ほど
【筋持久力改善？】ベータアラニン
こちらはマイナーなサプリメントかもしれません。
このサプリの効果は、筋肉にたまった乳酸による筋疲労を緩和してくれる役割があります。
乳酸は、じわじわと力をかける運動で生じる筋疲労物質であり、溜まると筋肉の動きが阻害されてしまい、思うようなパフォーマンスが出来なくなってしまいます。
私は、懸垂やサイドレイズなどの比較的高回数を狙ったトレーニングの時に活用しています。
とはいっても、これも即効性があるわけではなくローディング(2週間ほどチビチビ摂取)が必要なサプリなので、できれば毎筋トレ時に摂取したいところなのですが。。。
私は3gほどワークアウトドリンク中に入れています。
本当はもう少し、入れたいのですがベータアラニンフラッシュという副作用が強いので控えています。
詳しくは、上の記事をどうぞ！！
参考価格：500gで2000円ほど
＋αで取り入れたい マルトデキストリン
私は摂取したことがないのですが、筋肉を大きくしたい人は効果的だと思うので紹介しておきます。
筋トレ中は、筋肉や肝臓中にグリコーゲンとして蓄えられた糖をエネルギーとします。
グリコーゲンが体内から枯渇すると、力が出なくなりまた糖新生といって筋肉を分解して糖を生成しようとします。
運動中にマルトデキストリンを摂取することで、常に血糖値が大きい状態が保てるので、
途中でバテルことがなくなり、さらに糖新生も防げます！！
トレーニング時間が長めの方(１時間以上)は摂取して損はないんではないでしょうか？
まとめ
いかがだったでしょうか？？優先してほしい順にまとめると
- クレアチン(5g)
- EAA(10g)
- ベータアラニン(3g)
- ＋α マルトデキストリン
です！！特にクレアチンは何度も言いますが、
特段値があることもないですし摂取してほしいところですね。
ちなみに最後にちょろって書きますが、筋トレ中にプロテインはあまりよくないらしいよ。
結構見かけるけど。。。やっぱり消化するのに胃に血液がとられるらしいよ。
だからごはん食べた後すぐにトレーニングもNGですyo!!
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